Отеки — это очень неприятная проблема, которая не только плохо отражается на внешнем виде, но и ухудшает самочувствие. Ткани накапливают воду и увеличиваются в объеме. Из-за отека тканей может возникнуть, к примеру, мигрень, при отеках сложно застегнуть привычную одежду, а обувь становится слишком тесной.
Причины появления отеков
Отеки могут возникать по различным причинам. Локальная задержка жидкости тканями может быть следствием травмы, например, при ушибе поврежденный участок распухает. Щиколотки могут отекать при проблемах с венами, а также во время беременности или после существенных нагрузок, например, долгой ходьбы или стояния.
Задержка воды по всему телу может быть связана с разными причинами, прежде всего, с хроническими заболеваниями:
- Особенно часто дают отеки заболевания сердечно-сосудистой системы или почек. Для сердечно-сосудистых проблем характерны вечерние отеки, для почечных — утренние.
- Прием лекарств. Если вы на постоянной основе принимаете лекарственные препараты, ознакомьтесь со списком побочных эффектов. К примеру, нестероидные противовоспалительные средства вызывают отеки, от которых очень сложно избавиться.
- Гормональные изменения (ПМС, климакс).
- Аллергия. Часто отеки являются одним из симптомов аллергической реакции. У многих людей также встречается скрытая аллергия на глютен, пасленовые, молочные и другие виды продуктов; она может вызывать отек.
- Запоры.
Отеки могут быть не связаны с болезнями или приемом лекарств. Задержке жидкости в организме могут способствовать:
- малоподвижный образ жизни, который замедляет кровообращение и лимфоток;
- плохой сон (вредить может как дефицит сна, так и слишком длительный сон);
- неправильное питание (диета, насыщенная крахмалистыми продуктами, быстрыми углеводами, синтетическими усилителями вкуса и красителями, избытком соли);
- алкоголь;
- неправильный питьевой режим (отеки может провоцировать недостаток воды).
Как избавиться от отеков
Если отеки вызваны какими-либо заболеваниями, необходимо лечить эти заболевания, а отеки исчезнут после выздоровления.
Если никаких заболеваний не обнаружено, необходимо поработать над своим режимом дня и питанием.
Сон
Очень важно не нарушать режим сна; необходимо укладываться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Привычка в будние дни не высыпаться, а в выходные отсыпаться — это прямой путь к отекам.
Диета
Не стоит исключать из пищи соль, но необходимо следить за натриево-калиевым балансом. Калий содержится, в основном, в овощах и зелени.
Лучше исключить из питания фастфуд и продукты промышленного производства, которые содержат слишком много искусственных добавок.
Особое внимание следует обратить на ужин. Желательно ужинать пораньше, за несколько часов до сна и вечером не употреблять продукты, которые способствуют возникновению отеков:
- сладости;
- крахмалистые продукты;
- слишком соленые и острые блюда;
- молочные продукты.
На ужин желательно съесть белковый продукт с гарниром из некрахмалистых овощей.
Если вы склонны к отекам, включайте в свое ежедневное меню петрушку, укроп, сельдерей.
Движение
Чтобы не допустить возникновения отеков, нужно больше двигаться. Современные люди ведут сидячий образ жизни, а ведь если весь день проходит за столом, поход в спортзал не может нивелировать нанесенный организму вред.
Поэтому нужно пользоваться любой возможностью подвигаться: как минимум, 30 минут в день ходить пешком, в течение рабочего дня каждый час вставать на несколько минут, чтобы пройтись и размяться или сделать несколько приседаний.
Что можно сделать, чтобы избавиться от уже появившихся отеков
Существуют несколько способов избавиться от отеков.
Массаж
В салоне красоты вам предложат различные процедуры для избавления от отеков. Однако полезен не только массаж, выполняемый специалистом, но и легкий самомассаж — растирания, поглаживания, постукивания, пощипывания, а также сухой массаж всего тела жесткой щеткой.
Баня и сауна
Регулярные походы в баню позволяют активизировать лимфоток и являются хорошей профилактикой отеков. Баня поможет согнать и уже появившийся отек.
Теплый душ
Часто рекомендуют по утрам принимать контрастный душ, чтобы избавиться от отеков, но гораздо лучше работает теплый душ. Струю воды необходимо направить на поясницу для стимуляции почек. Длительность процедуры — 10–15 минут.
Мочегонные средства
Речь идет не о лекарствах, а о кофеинсодержащих напитках — чае и кофе, а также травах, обладающих мочегонным действием (укроп, петрушка, лист брусники). Они помогают справиться с небольшим отеком.
Прогулки
Движение на свежем воздухе помогает избавиться от отеков очень быстро, поэтому иногда достаточно просто пройтись в быстром темпе, чтобы снять отек.
Гимнастика
Активная короткая гимнастика — один из лучших способов разогнать кровь и лимфу. А вот длительные тяжелые нагрузки, наоборот, могут стать причиной отека.
Вибрация
Упражнения, заставляющие тело вибрировать, усиливают капиллярное кровообращение и лимфоток, улучшают питание тканей.
Одно из простейших упражнений, помогающих от отеков — гимнастика Микулина. Нужно встать прямо и приподнять пятки от пола на небольшую высоту (2–5 см), затем опуститься на пятки, ударив ими по полу, чтобы завибрировало тело. Упражнение повторяется 30–60 раз со скоростью один удар в секунду. После небольшого отдыха нужно сделать второй подход. Упражнение выполняют обязательно утром и 2–3 раза в течение дня. Оно не только снимает отеки, но и активизирует мозговую деятельность, что очень полезно в середине рабочего дня, когда чувствуется утомление.
Как снять отек лица
Если отекло лицо, помогут все рекомендованные процедуры для выведения жидкости из организма.
Также можно применить специальные методы:
- постукивающий массаж;
- массаж зоган, гуаша;
- протирание льдом (если нет расширенных капилляров);
- косметические маски на основе водорослей;
- патчи или ватные диски, пропитанные зеленым чаем, под глаза на 10–15 минут.
Правильный режим и диета помогут не допустить появления отеков.