Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.
Что такое читмил
В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.
В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.
Как часто можно устраивать читмил
Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.
Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.
Нужно ли ограничивать себя во время читмила
Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.
Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.
У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.
Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.
В какое время суток лучше «загружаться»
Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.
Как снизить вред от читмил:
- Запланируйте читмил заранее.
- Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
- Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
- Постарайтесь все же не переедать.
- Не растягивайте читмил на целый день.
- Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
- Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
- Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
- Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.
Кому нельзя проводить читмил
Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.
В чем польза читмила
Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?
Исследования показывают, что есть:
- Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
- Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
- Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.
Загрузочная… неделя?
Интересный вариант читмила — загрузочные недели.
В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.
Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.
Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.