Как вывести лишнюю воду из организма (боремся с отеками)

Задержка жидкости в организме может вызывать много неприятных явлений.

Прежде всего, она отражается на внешности: опухшее лицо выглядит более дряблым и одутловатым, а постоянные отеки приводят к тому, что кожа постепенно растягивается, и могут появиться преждевременные морщины и обвисание кожи.

При накоплении жидкости в организме увеличиваются вес и объем тела.

Это сразу заметно: встав на весы, можно обнаружить прибавку 1,5, а то и 2 кг, становится сложно застегнуть привычную одежду. Отеки могут появляться на щиколотках, пальцах рук и ног, в итоге, сложно надеть обувь и кольца.

Причины задержки жидкости в организме

Периодически возникающие отеки могут быть у любого человека, но если они возникают регулярно, необходимо проверить состояние здоровья. Задержка воды тканями организма может проявляться локально или по всему телу.

Обычно локальный отек является следствием травмы.

Задержка воды может указывать на какие-либо заболевания, к примеру, так проявляются сердечно-сосудистые и почечные болезни.

Задержка жидкости иногда сопровождает головные боли и мигрени, и в этих случаях, как только отек снят, состояние улучшается.

Отек лица может быть связан с напряжением в шее.

Еще одна возможная причина, на которую следует обратить внимание — это прием лекарственных препаратов. Некоторые из них, например, нестероидные противовоспалительные средства, приводят к появлению сильных отеков.

Обязательно поинтересуйтесь, нет ли таких побочных эффектов у лекарств, которые вы принимаете.

Причины отеков, не связанные с болезнями

Если никаких заболеваний не обнаружено, и вы не принимает лекарства, которые провоцируют появление отеков, организм может задерживать жидкость по другим причинам.

Одной из распространенных причин появления отеков, особенно, утренних, является злоупотребление соленой пищей во время ужина. Соль задерживает воду, заставляя ее накапливаться в тканях. Мало кто знает, что не только соль способна задерживать в организме жидкость, но и крахмалистая пища, а также молочные продукты.

Задержка жидкости в организме может быть вызвана малоподвижным образом жизни, при котором замедляются кровообращение и лимфоток.

Отеки могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя, недосыпанием, переутомлением и отсутствием свежего воздуха, из-за чего развивается кислородное голодание.

Как вывести воду из организма

Самый главный способы борьбы с появлением отеков — своевременная профилактика.

Чтобы не допустить задержку жидкости, соблюдайте несложные правила.

Питание

Необходимо обратить особое внимание на ужин.

Он должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна. Откажитесь от слишком соленых продуктов, мучного, сладкого, крахмалистых овощей (картофеля), пасленовых, молочных продуктов. Также лучше не есть вечером каши (за исключением гречневой) и пасту.

Лучшее меню для ужина — это порция белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и гарнир из овощей и зелени.

Недостаток белка в организме может быть причиной задержки жидкости. Необходимо употреблять, по меньшей мере, 0,8 г белка на килограмм массы тела в день.

Не стоит пить на ужин соки, которые чрезмерно стимулируют почки и зеленый или черный чай, а также другие содержащие кофеин напитки. Лучше выпить чашку травяного чая с ложечкой меда или без него.

Вода

Парадоксально, но некоторые врачи до сих пор рекомендуют ограничивать употребление жидкости при отеках.

В ответ на такие мероприятия, организм начинает с удвоенной силой запасаться жидкостью, поэтому во избежание отеков в течение дня нужно следить за жидкостным режимом и выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела в сутки.

Пить нужно именно простую чистую воду, а не газированные напитки, соки или кофе. Иногда достаточно наладить питьевой режим, и проблема с отеками будет решена.

Аллергия

Необходимо выяснить нет ли у вас аллергии на какие-то продукты. У многих есть скрытая аллергия на молочные продукты, пасленовые, глютен, что и провоцирует отеки.

Соль

Сейчас многие люди озабочены снижением количества натрия в организме, стараются придерживаться бессолевой диеты.

Это в корне неверный подход, потому что натрий необходим для поддержания водного баланса в организме. Но натрий должен быть балансе с калием, поэтому соль в меню должно присутствовать, но в не очень больших количествах.

В идеале нужно использовать морскую соль, в которой натрия меньше, чем в обычной поваренной.

Активный образ жизни

Лучший способ избежать отеков — это в течение дня равномерно поддерживать двигательную активность. В то же время слишком высокие нагрузки могут привести к задержке жидкости на следующий день.

Выбирайте такие виды физической активности, как ходьба в умеренном темпе, йога, плавание и не доводите себя до перегрузок.

Баня, сауна, ванна

Для поддержания здоровья организма необходимо регулярно давать ему возможность хорошо пропотеть. Если нет противопоказаний, очень полезно раз в неделю посещать баню или сауну.

В домашних условиях можно посоветовать в ванну с морской солью (0,5–1 кг соли на ванну); температура воды в ванне должна быть 38–40 ° С, а находиться в ней нужно 15–30 минут.

Что делать, если отеки уже появились

Если утром появились отеки, можно воспользоваться способами быстрого выведения воды из организма.

Гимнастика

Небольшой энергичной гимнастики на 10–15 минут достаточно, чтобы разогнать лимфоток и запустить вывод жидкости из организма.

Теплый душ

Теплый душ стимулирует работу почек. Он должен продолжаться 10–15 минут, а воду необходимо лить преимущественно на спину. После такого душа начинается активный вывод жидкости из организма.

Напитки, содержащие кофеин

Кофеин способствует выводу воды из организма, поэтому с утра вполне уместно выпить чашку чая или кофе, но запас жидкости необходимо восполнять, поэтому на каждую чашку напитка надо выпить такой же объем воды.

Массаж

Лимфодренажные массажи хорошо проводить у специалиста в салоне в качестве профилактики возникновения отеков, но кое-что можно сделать самостоятельно, к примеру, японский утренний самомассаж Zogan позволяет быстро привести лицо в норму и избавиться от отеков.

Главное в борьбе с задержкой жидкости — это профилактика, но если появились отеки, есть эффективные способы вывести лишнюю воду из организма.